Jak zimowa aura wpływa na zapotrzebowanie na wodę? Fakty i mity

Gdy temperatury spadają, grube swetry zastępują koszulki, a ciepła kawa króluje w biurowych kubkach – wiele osób zapomina o regularnym piciu wody. Tymczasem organizm potrzebuje jej równie mocno zimą, jak latem – choć sygnały odwodnienia bywają mniej oczywiste. Czy naprawdę mniej się pocimy? Czy woda zimą to tylko dobra praktyka, czy realna potrzeba? W tym artykule obalamy najczęstsze mity i pokazujemy, jak dbać o nawodnienie w niskich temperaturach – również w pracy.

Mniej pragnienia zimą = mniej wody? Mit, który szkodzi zdrowiu

W chłodne dni nie odczuwamy pragnienia tak intensywnie, jak latem – to fakt. Jednak wbrew pozorom nie oznacza to, że nasz organizm potrzebuje mniej wody. Przeciwnie – zimą często dochodzi do niewidocznego odwodnienia, które może objawiać się m.in. suchością skóry, zmęczeniem czy bólem głowy.

Dlaczego tak się dzieje?

– W zimie powietrze w pomieszczeniach jest znacznie bardziej suche – głównie przez ogrzewanie. To powoduje szybsze parowanie wody z organizmu.
– Noszenie ciepłych ubrań zwiększa potliwość, nawet jeśli tego nie zauważamy.
– Zimowe infekcje (np. przeziębienia, grypa) nasilają utratę płynów, często nieświadomie.
– Brak uczucia pragnienia sprawia, że nie uzupełniamy wody na bieżąco, jak latem.

Dlatego woda zimą jest równie ważna, a często nawet bardziej potrzebna niż w cieplejszych porach roku.

Jakie są skutki niedoboru wody w chłodne dni?

W biurze lub na hali produkcyjnej zimą łatwo o zaniedbanie podstawowych nawyków. Niedostateczne nawodnienie w niskich temperaturach może prowadzić do:

– Spadku koncentracji – mózg, który nie otrzymuje wystarczającej ilości wody, działa wolniej.
– Bólów głowy i senności – często mylonych ze zmęczeniem lub sezonową depresją.
– Obniżonej odporności – co w sezonie infekcji jest wyjątkowo niepożądane.
– Pogorszenia stanu skóry – zwłaszcza dłoni i twarzy narażonych na mróz i suche powietrze.

Regularne picie wody to jeden z najprostszych sposobów, by utrzymać dobrą formę zimą – fizycznie i psychicznie.

Woda zamiast trzeciej kawy – sposób na produktywność

Zimą w firmach rośnie spożycie kawy, herbaty, napojów energetycznych. I choć ciepłe napoje są przyjemne, nie zastąpią wody. Kofeina działa moczopędnie, więc nadmiar kawy może wręcz sprzyjać odwodnieniu.

Dlatego warto:

– Po każdej kawie wypić szklankę wody.
– Mieć wodę na biurku – najlepiej w butelce 0,5 l lub 0,7 l, którą łatwo zabrać ze sobą.
– Zaproponować zespołowi ciepłą wodę z cytryną jako alternatywę dla słodkich napojów.

Zimą, gdy organizm ma większe zapotrzebowanie energetyczne, odpowiednie nawodnienie pomaga utrzymać efektywność i skupienie przez cały dzień.

Ile wody pić zimą?

Zalecenia dietetyczne nie zmieniają się sezonowo – dorosły człowiek powinien wypijać ok. 2–2,5 litra wody dziennie. Jednak warto dostosować formę podania wody do zimowej aury:

– Ciepła woda z dodatkiem imbiru lub mięty może zachęcić do picia, gdy jest zimno.
– Mniejsze butelki (np. 0,5 l) ułatwiają kontrolę spożycia – każda wypita butelka to „odfajkowana porcja”.
– Woda źródlana lub mineralna – wybór zależy od indywidualnych potrzeb i preferencji zespołu.

Dobrze jest też monitorować objawy odwodnienia – zwłaszcza u pracowników fizycznych lub osób często przebywających na mrozie.

Woda zimą w miejscu pracy – obowiązek pracodawcy?

Zgodnie z przepisami BHP, pracodawca ma obowiązek zapewnić dostęp do wody pitnej przez cały rok, niezależnie od pory roku. Co istotne – napoje muszą być dostosowane do warunków pracy.

To oznacza, że:

– Nawet w biurach trzeba zapewnić dostęp do świeżej wody – np. w butelkach, zgrzewkach lub dystrybutorach.
– Pracownicy fizyczni, kierowcy, magazynierzy również muszą mieć wodę zawsze pod ręką – niezależnie od pogody.
– W przypadku pracy na zewnątrz (np. budowy) – napoje powinny być ciepłe, jeśli warunki tego wymagają, ale woda nadal musi być dostępna.

W praktyce oznacza to, że odpowiedzialny pracodawca dba o ciągłość dostaw wody i edukuje zespół na temat jej znaczenia – również zimą.

Jak zachęcić pracowników do picia wody w chłodniejsze dni?

– Umieść butelki wody w widocznych miejscach – nie tylko w kuchni, ale też w salach konferencyjnych czy przy drukarkach.
– Przypominaj o piciu wody w komunikatach wewnętrznych – np. w newsletterach czy na tablicach ogłoszeń.
– Zachęcaj do wody jako pierwszego napoju dnia – np. szklanka wody przed poranną kawą.
– Ułatw zamówienia – np. oferując pracownikom wodę do domu w ramach pakietu benefitów (jeśli to możliwe).

Zimą łatwo zapomnieć o prostych nawykach – warto je wspierać działaniami organizacyjnymi i logistycznymi.

Jaką wodę wybrać na zimę?

W zależności od preferencji zespołu warto zaoferować:

– Wodę niegazowaną – najbezpieczniejszy i najczęściej wybierany wariant.
– Wodę lekko gazowaną – dla tych, którzy lubią orzeźwienie, ale bez nadmiaru dwutlenku węgla.
– Wodę gazowaną – jako uzupełnienie oferty dla osób preferujących wyraźniejszy smak.
– Wodę w mniejszych butelkach (0,5–0,7 l) – łatwą do noszenia przy sobie i kontrolowania spożycia.

Zimą warto też postawić na wody mineralne – z naturalną zawartością elektrolitów, które wspierają odporność i układ nerwowy.

Woda zimą to nie tylko zdrowie, ale i wydajność

Choć zima nie kojarzy się z pragnieniem, organizm w chłodniejszych miesiącach nadal potrzebuje odpowiedniego nawodnienia. Suche powietrze, ciepła odzież, zmniejszone uczucie pragnienia i zwiększone ryzyko infekcji – wszystko to sprawia, że picie wody zimą ma kluczowe znaczenie.

W miejscu pracy odpowiedzialność leży po stronie pracodawcy – zarówno w zakresie zapewnienia dostępu do wody, jak i promowania zdrowych nawyków. A dobrze nawodniony zespół to nie tylko zdrowsi, ale i bardziej efektywni pracownicy.